quinta-feira, 24 de março de 2011

Meridianos - Alongamentos

1 - Mantenha a respiração fluida;
2 – Relaxe dentro de cada alongamento. Alongar-se é, em grande parte uma atividade passiva – Coloque-se na posição e aguarde a musculatura soltar-se;
3 – Não balance para frente e para trás tentando forçar o alongamento – Mova-se devagar, alongue-se gradualmente;
4 – Seja gentil com seu corpo, não se alongue até sentir dor;
5 – Mantenha sua atenção voltada para os meridianos que estiver alongando;
6 – Não curve as costas, mantenha-as relaxadamente eretas – Dobre-se para frente sempre a partir dos quadris;
7 – Não “tranque” os joelhos quando estiver fazendo um alongamento em que as pernas fiquem esticadas;
8 – Não use a musculatura da região lombar para fazer os alongamentos. Mantenha-a relaxada, e utilize os braços para puxar o corpo para frente – como se estivesse suavemente estirando um arco para lançar uma flecha.;
9 – Faça cada alongamento 02 (duas) vezes, permanecendo pelo menos 30 segundos em cada um deles, lembrando-se sempre de desfazer o movimento por completo suavemente após cada período de alongamento, para iniciar a repetição ou o próximo exercício;
10 – Alongue-se dentro de suas possibilidades. “Ouça” seu corpo, de modo a lhe dar o que ele necessita – na medida certa.

1 – PULMÃO E INTESTINO GROSSO


Fique de pé, com os pés paralelos e joelhos “soltos” (ligeiramente flexionados). Cruze os polegares atrás do corpo, na altura das nádegas. Incline-se para frente, trazendo as mãos o máximo possível para o alto e para frente. Deixe os ombros rodarem para trás. Mantenha a cabeça erguida e evite curvar as costas na região torácica. Após alguns momentos, erga-se lentamente, flexionando os joelhos para não forçar a região lombar





2 – ESTÔMAGO E BAÇO-PÂNCREAS


Sente-se no chão. Dobre uma perna de modo que o pé fique ao lado da nádega do mesmo lado, e apontando diretamente para trás. Mantenha a outra perna esticada na frente do corpo. Deite-se para trás (apoiando-se nos braços), sem retirar o joelho do chão. Inverta a posição e alongue a outra perna.





3 – CORAÇÃO E INTESTINO DELGADO


Sente-se e junte as solas dos pés. Traga-os o mais próximo possível do corpo. Segure os pés com as mãos, mantenho os joelhos próximos ao chão e incline-se para frente, tentando trazer a barriga de encontro aos pés. Use a força dos braços e não a musculatura lombar. Mantenha as costas eretas.





4 – RIM E BEXIGA


Sente-se com as pernas esticadas à frente do corpo. Incline-se para frete, a partir dos quadris, e segure os dedos dos pés. Traga o tronco para frente, deitando-o sobre as pernas. Se você tiver dificuldade em segurar os dedos dos pés com as mãos mantendo as costas eretas, utilize uma toalha para “laçar” os pés – Mas não curve as costas!





5- CIRCULAÇÃO-SEXO E TRIPLO AQUECEDOR


Sente-se com as pernas cruzadas. Cruze também os braços estendendo-os por sobre os joelhos da perna oposta. Incline-se para frente, deitando o tórax sobre as pernas e afastando as mãos do corpo. Mantenha a atenção nos braços, e relaxe. As palmas das mãos devem permanecer voltadas para baixo.





6 – FÍGADO E VESÍCULA BILIAR


Sente-se com as pernas esticadas e tão separadas quanto possível. Vire o corpo na direção de uma das pernas, incline-se para frente e segure o pé com a mão do lado oposto. Relaxe e traga o tórax de encontro à perna. Como sempre, traga o movimento a partir dos quadris, mantendo as costas relaxadamente eretas. A princípio você pode manter a outra mão no chão para dar mais equilíbrio. Depois faça o mesmo alongamento tocando o pé com as duas mãos. Repita os movimentos agora com a outra perna.




Você está alongando o meridiano do fígado na perna oposta, e não na em que você está inclinado.

sábado, 5 de março de 2011

Frases positivas

Sou um Mestre do bem-estar. Sou um Mestre em praticar o bem-estar. Sou um modelo de bem-estar.

Mantenho-me experienciando novos níveis de plena alegria.

Sou parte de uma cadeia de alegria, a cadeia do bem-estar. Faço parte da cadeia do sentir-se bem!

Para mim, é natural ter pensamentos de apreciação.

Descobri a liberdade além de meus sonhos mais extravagantes na sabedoria de que minha alegria não depende de ninguém, nem de nada fora de mim – é um trabalho interior.

Minha alegria só depende do que escolho prestar minha atenção.

Sempre sou livre para escolher, e escolher novamente. Escolho fácil e naturalmente focar minha atenção no que me traz alegria.

Mantenho-me divertindo-me! Sou divertido! Atraio pessoas divertidas e experiências para mim! Vivo a DIVERSÃO!

Procuro o que quero em todo lugar em que estou. Escolho coisas para apreciar e, quando faço isso, atraio condições perfeitas para mim.

Sinto-me bem – não importa no quê.

Quando tenho alguém ou algo como meu objeto de atenção e, ao mesmo tempo sinto o sentimento maravilhoso da apreciação, somo o bem-estar ao estado daquela pessoa ou coisa.

Espalho apreciação para o mundo! Onde quer que eu pulverize minha mangueira de apreciação, percebo mudanças óbvias e positivas.

Sentir-me bem e ser um catalisador para outros se sentirem bem, agora é natural para mim.

Sou um apreciador impressionante! Gozo da beleza da vida! Aplaudo tudo aquilo que atraio!

Vejo facilmente aspectos positivos em tudo e todo o mundo.

Como sou conectado ao fluxo natural de bem-estar, tenho muito para dar aos outros.

É minha prioridade permanecer conectado ao fluxo de bem-estar.

É tão bom sentir-se livre! É tão bom sentir-se bem! É tão bom apreciar! Estou cheio de um novo entusiasmo!

Tudo está sempre bem, de todas as formas.

Meu corpo é a perspectiva que estou usando para permitir quem realmente sou, para atuar, crescer e me alegrar.

Sou eterno. Estou aprendendo a ver de um modo mais amplo, de um modo mais universal.

Vejo pelos olhos de meu Verdadeiro Ser.

Escolho pensamentos que me façam sentir bem. Quanto mais rápido chego num estado de sentir-me bem, melhor é minha vida e mais tenho a oferecer a outros.

Como controlo meus pensamentos, controlo o modo como me sinto, e sou verdadeiramente livre!

Quando sou capaz de apreciar as diferenças nos outros e o contraste da vida, sendo um permissor mesmo com aqueles que não estão me permitindo, então me movo livre e alegremente.

Sei que tudo está verdadeiramente bem, não importa como possa parecer a partir da perspectiva física, não importa o que aparência diga.

Sou um Amante. Sou uma extensão física de Pura Energia Positiva ou Amor.

Como sou capaz de permitir que a Energia Pura e Amorosa flua, não importa o quê, a despeito das condições que me cercam, alcanço amor incondicional!

Estou, portanto, e então, verdadeiramente repleto de meu propósito de ser. Isso é muito bom!

Há um fluxo constante de bem-estar e ele está fluindo para mim todo o tempo. Quando me sinto bem, estou permitindo o fluxo. Quando me sinto mal, não estou permitindo o fluxo, na verdade estou resistindo ao fluxo.

Sempre que estou dizendo 'não' para qualquer coisa ou me debatendo contra qualquer coisa, estou resistindo ao fluxo de bem-estar. Simplesmente encontra coisas para as quais digo “sim”!

Estou relaxando em direção ao que quero, em vez de me debater contra o que não quero. Minhas palavras são um indicador de minha direção, e o modo como me sinto é um indicador ainda mais claro de minha permissão ou resistência.

Falo mais e mais sobre o que quero. Quando faço isso, as coisas se mantêm melhor e melhor!

Estou vivenciando que o bem-estar realmente abunda! Está em todos os lugares!

Vim para ensinar que tudo realmente está bem. Sei que tudo está bem.

Através da clareza de meu exemplo os outros estão aprendendo que tudo está realmente bem.

Eu digo, assim é!

A base da vida é a liberdade, o objetivo da vida é a alegria, o resultado da vida é o crescimento.

Conscientemente, deliberadamente, constantemente, diariamente, libero padrões de resistência. Quando o faço, vibro mais em harmonia com a ampla perspectiva e minha vida se torna muito mais DIVERTIDA!

Quando permito que a Energia Pura e Positiva flua através de mim, vivencio uma clareza que é deliciosa!

Quando permito que a Energia flua através de mim, vivencio o sentimento maravilhoso do poder da criação, pois sou um criador poderosamente positivo e deliberado.

Quando permito que a Energia, que é natural, flua através de mim, meu corpo sente-se vivo e vital.

Quando permito a Energia Pura Positiva..o amor...fluindo através de mim, tudo que estou querendo flui rápida e facilmente para mim.

Meu trabalho é ser um Permissor...para permitir que minha válvula esteja aberta e permita a Energia Pura Positiva flua através de mim. Quando permito que a Energia Pura Positiva flua livremente através de mim, vivo uma vida exuberante, vital, alegre, abundante!

Fonte: Judy Pouncey
Tradução: Luciene Lima, São Paulo, SP, Brasil
http://www.abraham-hicks.com/